Όσο μεγαλώνουμε το σώμα μας αλλάζει, οπότε είναι φυσιολογικό να παρατηρούμε κάποιες αλλαγές πάνω μας.Αυτές μπορεί να είναι οι κηλίδες, η ερυθρότητα, το πρήξιμο, καθώς και το στέγνωμα της επιδερμίδας. Είναι πιο εύκολο να παίρνουμε βάρος, μπορεί να διαπιστώσουμε πόνους στις αρθρώσεις και δυσκολία στη βάδιση τα οποία φυσιολογικά έρχονται μετά από ορισμένη ηλικία.
Υπάρχουν κάποια σημάδια που μαρτυρούν πως γερνάμε πιο γρήγορα από όσο θα έπρεπε. Ας δούμε τις ενδείξεις και τι μπορούμε να κάνουμε για να επιβραδύνουμε τα όποια προβλήματα.
Αργή βάδιση
Ο ρυθμός βάδισης που επιβραδύνεται γύρω στην ηλικία των 40 ετών μπορεί να είναι ένα σημάδι πρόωρης γήρανσης. Βάλτε στόχο να ασκείστε. Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες και πιο εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και περπατήστε συντροφιά τον σύντροφο ή με μια φίλη. Ξεκινήστε με ένα πεντάλεπτο περπάτημα την ημέρα και φτάστε σταδιακά την μισή ώρα. Προσπαθήστε να κάνετε έως και 100 βήματα το λεπτό.
Πανάδες και καφέ κηλίδες
Οι πανάδες εμφανίζονται πιο συχνά στο πρόσωπο, τα χέρια και τους ώμους. Είναι αρκετά συνηθισμένες ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών. Οι περισσότερες είναι ακίνδυνες και οφείλονται στη χρόνια έκθεση στον ήλιο. Αν παρατηρήσετε να είναι μαύρες, να αλλάζουν σχήματα, να αιμορραγούν, ή να έχουν τραχύ περίγραμμα επισκεφθείτε άμεσα το γιατρό σας. Μην ξεχνάτε ποτέ να βάζετε αντηλιακή κρέμα στο πρόσωπο, αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο τις μεσημβρινές ώρες και φοράτε το κατάλληλο αντιηλιακό στην παραλία.
Προβλήματα μνήμης
Οι αλλαγές στη μνήμη μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από τη δεκαετία των 40. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο να θυμηθείτε ονόματα ή γεγονότα ή τον λόγο για τον οποίο πήγατε στο διπλανό δωμάτιο. Οι περισσότερες περιπτώσεις άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ εκδηλώνονται γύρω στην ηλικία των 65 ετών, ωστόσο η άνοια δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Για να διατηρήσετε το μυαλό σας ακμαίο διαβάστε Θέλετε να βελτιώσετε την μνήμη σας; Δοκιμάστε αυτές τις 6 συμβουλές.
Πόνος στα γόνατα και στις αρθρώσεις
Οι πιθανότητες εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας αυξάνονται με την ηλικία. Οι άνδρες τείνουν να εμφανίζουν συμπτώματα μετά την ηλικία των 45 ετών και οι γυναίκες μετά τα 55. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να επιβραδύνετε την πρόοδό της. Ασκηθείτε μια ώρα, κάνοντας ασκήσεις ευελιξίας, προπόνηση δύναμης και αερόβιες ασκήσεις αφού συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Ξηρό δέρμα
Το δέρμα παράγει λιγότερο κολλαγόνο καθώς μεγαλώνουμε και τείνει να γίνει ξηρό και θαμπό, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών. Ξηρότητα μπορεί επίσης να προκληθεί από τις καθημερινές συνήθειες που έχετε. Δοκιμάστε να κάνετε σύντομα ντους με χλιαρό και όχι καυτό νερό, καθαρίζετε απαλά το δέρμα σας και ενυδατώστε το καλά, πίνετε πολλά υγρά και μην περνάτε πολύ χρόνο σε ξηρό περιβάλλον. Εάν δέρμα σας εξακολουθεί να είναι πολύ ξηρό και υπάρχει κνησμός, επισκεφτείτε δερματολόγο για να αποκλείσετε ιατρικά ζητήματα.
Κάνετε εύκολα μελανιές
Μετά την ηλικία των 60 το δέρμα γίνεται πιο λεπτό και τα αιμοφόρα αγγεία πιο εύθραυστα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε περισσότερες μελανιές και σπασμένα αγγεία. Στην πλειονότητά τους οι μώλωπες αυτοί είναι ακίνδυνοι και εξαφανίζονται μόνοι τους. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίζετε συχνά πολλούς μεγάλους μώλωπες, ειδικά στο στήθος, την πλάτη ή το πρόσωπό σας ή παρατηρείτε μώλωπες μετά την έναρξη της λήψης φαρμάκου.
Κοιλιακό λίπος
Το σωματικό λίπος τείνει να μετατοπίζεται στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το συσσωρευμένο κοιλιακό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2. Ο κίνδυνος αυξάνεται εάν η περίμετρος της κοιλιάς είναι πάνω από 88,9 εκατοστά για τις γυναίκες και περισσότερο από 101,6 για τους άνδρες. Η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διώξετε το κοιλιακό λίπος.
Δύναμη στα χέρια
Η δύναμη της λαβής των χεριών αρχίζει συνήθως να μειώνεται μετά τα 50 χρόνια. Διατηρήστε τα χέρια σας δυνατά κάνοντας κάποιες δραστηριότητες με τα χέρια όπως πηλοπλαστική ή σφίγγοντας μία μπάλα αντιστρές. Εάν χάσετε τη δύναμη της λαβής σας πολύ νωρίς ή ξαφνικά, μπορεί να είναι ένδειξη αρθρίτιδας ή άλλου προβλήματος υγείας.
Προβλήματα στην όραση
Συνήθως μετά την ηλικία των 40 αρχίζετε να έχετε πρόβλημα να διαβάζετε πράγματα από κοντά εξαιτίας της πρεσβυωπίας. Μερικές φορές όμως, η διαδικασία της γήρανσης οδηγεί σε πιο σοβαρά προβλήματα όρασης, όπως το γλαύκωμα, ο καταρράκτης και η εκφύλιση ωχράς κηλίδας. Φοράτε πάντα τα γυαλιά ηλίου σας και μην παραλείπετε τον ετήσιο ιατρικό έλεγχο στον οφθαλμίατρο.
Ακανόνιστη περίοδος
Η περίοδος είθισται να γίνεται λιγότερο φυσιολογική προς την δεκαετία των 40 ετών, καθώς η γυναίκα εισέρχεται στην προεμμηνόπαυση. Το σώμα παράγει λιγότερα οιστρογόνα και αυτό σημαίνει ότι η περίοδος μπορεί να αλλάξει πχ να είναι ελαφρύτερη, μικρότερη σε διάρκεια ή λιγότερο συχνή. Αν ωστόσο παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές της περιόδου στη δεκαετία των 30 ετών συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας καθώς θα μπορούσε να αποτελεί σημάδι πρώιμης εμμηνόπαυσης.
